Známy i neznámy arginín

Arginín sa radí medzi aminokyseliny, ktoré majú veľmi významný vzťah k
budovaniu novej svalovej hmoty. Mnohými špičkovými trénermi je považovaný
(predovšetkým v kombinácii s glutamínom) za úplne základný doplnok výživy. Veľa
vynikajúcich fyziológov z oblasti športu radí suplementáciu arginínom na
dôležitejšie miesto, ako použitie populárnych BCAA. U nás je táto nepochybne
účinná látka pomerne opomínaná. Zväčša sa využíva iba pri predtréningových
produktoch na podporu prekrvenia. O ostatných zaujímavých funkciách arginínu sa
moc nehovorí.

Arginín patrí medzi semi-esenciálne aminokyseliny, čo v praxi znamená, že
je v určitých situáciách pre náš organizmus nepostrádateľný, teda esenciálny.
Ide predovšetkým o športovcov, malé deti a staršie osoby – tu hovoríme doslova o
omladzujúcich účinkoch. Arginín sa stáva tiež esenciálnou aminokyselinou pri
úrazových stavoch a výrazne pomáha pri regenerácii šliach a úponov
preťažovaných športom. V klinickej medicíne, traumatológii a onkológii sa
podávajú ako prvé tekuté výživy aminokyseliny glutamín a arginín. Arginín sa tu
vyskytuje v dávke cca 10g/deň.

Prečo užívať arginín:

• Energia – arginín je nevyhnutný pri vytváraní zlúčenín nutných pre tvorbu energie vo svaloch
  vrátane kreatín-fosfátu.
• Imunitný systém – arginín chráni detskú žľazu (thymus – hlavnú imunitnú žľazu) pred vekovou
  involúciou. Tiež stimuluje aktivitu t-lymfocytov (biele krvinky).
• Rast a regenerácia – arginín je dôležitý pre transport a uchovávanie dusíku vo
  svalovej tkanine. Štúdie tiež poukazujú, že môže zvyšovať produkciu
  rastového hormónu (množstvo požadovaného arginínu pre tvorbu rastového
  hormónu sa však u jednotlivcov líši).
• Pečeň – amoniak (čpavok), hlavný pečeňový toxín, je pomocou arginínu premieňaný na
  močovinu.
• Šľachy – výskumy preukázali, že dodávanie arginínu zvyšuje syntézu kolagénu a urýchľuje
  hojenie tkanív po operáciách.
• Plodnosť – arginín zvyšuje počet i pohyblivosť spermií.
• Sexuálne funkcie – dodávanie arginínu môže zvýšiť množstvo oxidu dusnatého – látky,
  podporujúcej erekciu penisu.
• Táto ojedinelá a v organizme nenahraditeľná aminokyselina zodpovedá za prenos oxidu dusíka
  a za priame vylučovanie rastového hormónu (gh – z angl. growth hormon).

Oxid dusnatý sa v ľudskom tele primárne vytvára práve z arginínu –
dostatočné množstvo oxidu dusnatého zlepšuje priechodnosť ciev, čo využijete
najmä pri silovom tréningu. Užívaním pred tréningom zaistíte optimálne
zásobenie svalov živinami. Užitím arginínu po tréningu, najlepšie vo forme
a-akg, ktorý sa chová ako keto-kyselina, urýchlite štart proteosyntézy a
efektívnejšie zastavíte katabolizmus.

Medzi ďalšie efekty tejto aminokyseliny patrí jej vplyv na sekréciu
(vyplavenie) celého spektra hormónov, z ktorých najvýznamnejšie sú protichodne
pôsobiace glukagón a inzulín. Pre silových športovcov je však najzaujímavejším
už spomenutý rastový hormón. Rastový hormón podporuje nárast čistej svalovej
hmoty, bez nežiaduceho efektu narastania tukovej hmoty.

Arginín ďalej urýchľuje obnovu svalových buniek, je nutný pre zvýšenie syntézy
bielkovín (proteosyntéza), a to buď prostredníctvom rastového hormónu,
alebo vyšším prívodom živín do svalovej tkaniny.

Prostredníctvom oxidov dusíka prenáša nervové vzruchy v mozgu
(neurotransmiter) a reguluje tak napr. činnosť tráviaceho traktu, koordináciu
pohybov a dlhodobú pamäť. Stimulácia produkcie oxidu dusnatého a rastového
hormónu má tiež antioxidačný potenciál, zabraňuje nepriaznivým účinkom voľných
radikálov.

Ako vidíte, arginín je doslova zázračnou aminokyselinou. Nie je náhoda, že
za výskum jej pôsobenia získal Dr. Louis J. Ignarro Nobelovu cenu za medicínu.

Rozhodne by ste nemali na arginín zabúdať. Jeho vplyv na podporu rastu
svalov, napumpovanosti, podpory regenerácie a zlepšenie výkonu je podporený
mnohými štúdiami i praxou.

Ako ho užívať?

• Pokiaľ chcete
  použiť arginín po výkone, zvoľte A-AKG, ktorý sa chová ako keto-kyselina a
  ešte viac tak prehĺbi proteosyntézu a zastaví katabolizmus. Po výkone
  môžete tiež využiť kombináciu s glutamínom.
• Pred tréningom je
  vhodná kombinácia s jeho synergistom citrulín malátom, kde podporí
  optimálne zásobenie svalov krvou.

Pre podporu spaľovania tuku sa používa dávka 5-10g na noc. Opäť je vhodná kombinácia s glutamínom, prípadne i ornitínom.