Vzorové menu s nízkym GI na 1 týždeň.

Táto vzorová ponuka ukazuje, ako môže vyzerať 1 týždeň na diéte s nízkym GI. Zahŕňa dokonca niekoľko receptov od nadácie Glycemic Index Foundation.

Pokojne to upravte alebo pridajte občerstvenie s nízkym GI na základe vašich vlastných potrieb a preferencií.

Pondelok

Raňajky: ovsené vločky z valcovaného ovsa, mlieka, tekvicových semien a nasekané, čerstvé ovocie s nízkym GI
Obed: kurací sendvič na celozrnnom chlebe, podávaný so šalátom
Večera: hovädzia praženica so zeleninou, podávaná s dlhozrnnou ryžou

Utorok

Raňajky: celozrnný toast s avokádom, paradajkami a údeným lososom
Obed: polievka minestrone s krajcom celozrnného chleba
Večera: grilované ryby podávané s parenou brokolicou a zelenými fazuľkami

Streda

Raňajky: omeleta s hubami, špenátom, paradajkami a syrom
Obed: losos, ricotty a quinoa (1) so šalátom
Večera: domáca pizza pripravené z celozrnného chleba

Štvrtok

Raňajky: smoothie s bobuľami, mliekom, gréckym jogurtom a škoricou
Obed: kurací cestovinový šalát vyrobený z celozrnných cestovín
Večera: domáce hamburgery s hovädzími karbonátkami a zeleninou na celozrnných rožkoch

Piatok

Raňajky: ovocná kaša quinoa (2) s jablkom a škoricou
Obed: sendvič s opekaným tuniakovým šalátom na celozrnnom chlebe
Večera: kuracie a cícerové kari s ryžou basmati

Sobota

Raňajky: vajcia s údeným lososom a paradajkami na celozrnnom toaste
Obed: celozrnný zábal s vajíčkom a šalátom
Večera: grilované jahňacie kotlety so zeleninou a roztlačenou tekvicou

Nedeľa

Raňajky: pohánkové palacinky s bobuľami
Obed: hnedá ryža a tuniakový šalát
Večera: hovädzie mäsové guľky podávané so zeleninou a hnedou ryžou

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

Referencie

1. https://www.gisymbol.com/recipe/salmon-ricotta-and-quinoa-cups/
2. https://www.gisymbol.com/recipe/fruity-quinoa-porridge/