Vitamín D3 "slnečný vitamín"

Vitamín D je nesmierne dôležitý pre celkové zdravie a rastúci počet výskumov neustále odhaľuje jeho význam. Vitamín D je nevyhnutný pre efektívne využitie vápnika v tele. Udržiavanie hladiny vápnika v krvi v úzkom rozmedzí je nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých buniek v tele, tehotenstva, zdravia kostí a svalov, zdravia mozgu, podporuje imunitnú aktivitu, respiračné zdravie, kardiovaskulárne funkcie, upravuje rovnováhu cukru v krvi a reguluje syntézu neurotransmiterov.

Výskum (18) ukázal, že vitamín D môže pomôcť predchádzať niektorým chorobám, ako je osteoporóza, rachitída, srdcové choroby a rakovina. American Journal of Clinical Nutrition navyše zistil (19), že vitamín D môže pomáha znížiť pravdepodobnosť vzniku chrípky. Vitamín D je tiež známy aj tým, že pomáha pri vyrovnávaní minerálov, ako je vápnik, fosfor, sodík a horčík, pre zdravú tvorbu a mineralizáciu kostí.

Zlepšuje zdravie kostí

Vitamín D udržuje v tele rovnováhu vápnika a fosforu. Konkrétne podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu z čreva, reabsorpciu vápnika v obličkách a mobilizáciu vápnika v kostiach (1, 2, 3). Nedostatok vitamínu D u detí môže spôsobiť krivicu, v dôsledku mäknutia kostí. Podobne sa u dospelých prejavuje nedostatok vitamínu D ako osteomalácia (4) alebo zjemnenie kostí. Osteomalacia vedie k zlej hustote kostí a svalovej slabosti. Nedostatok vitamínu D sa môže prejaviť aj ako osteoporóza

Znižuje riziko chrípky

Z preskúmania existujúceho výskumu z roku 2018 (5) vyplýva, že vitamín D má ochranný účinok proti vírusu chrípky. Suplementácia môže pomôcť znížiť výskyt a príznaky prechladnutia a chrípky (5, 6, 7, 8, 9, 10). Denné dávky vitamínu D podporujú zdravie dýchacích ciest a znižujú výskyt bežných sezónnych infekcií.

Znižuje depresiu

Výskum ukázal, že vitamín D môže hrať dôležitú úlohu pri regulácii nálady a potlačovaní depresie. V jednej štúdii (11) vedci zistili, že ľudia s depresiou, ktorí dostávali doplnky vitamínu D, zaznamenali zlepšenie ich príznakov. V inej štúdii (12) ľudí s fibromyalgiou vedci zistili, že nedostatok vitamínu D bol častejší u tých, ktorí tiež zažívali úzkosť a depresiu.

Zvyšuje imunitu

Bunky, ktoré tvoria náš imunitný systém, potrebujú vitamín D3 na boj proti patogénom, ako sú vírusy a iné baktérie. Vitamín C je klasický prostriedok na zvýšenie imunitného systému, ale vitamín D hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní vášho imunitného systému (8). Rovnako ako vitamín C, aj jeho dopĺňanie znižuje podľa výskumu z roku 2010 pravdepodobnosť chrípky. Ešte novšie výskumy zistili (9), že vitamín D tiež pomáha predchádzať všetkým typom autoimunitných chorôb. Vitamín D zabraňuje autoimunitným ochoreniam vrátane roztrúsenej sklerózy a zápalových ochorení čriev (IBD) vďaka svojim účinkom na aktiváciu našich silných imunitne posilňujúcich T lymfocytových buniek a cytokínov.

Vírus chrípky spôsobuje najviac chorôb v zimných mesiacoch. Úroveň vitamínu D je najnižšia počas zimy a ľudia, ktorí majú nízku hladinu vitamínu D, majú vyššiu pravdepodobnosť infekcie dýchacích ciest alebo prechladnutia.

Chráni vašu pamäť

Ak nebudú mať receptory vitamínu D3 dostatok vitamínu D3, môže dôjsť k poruche funkcie a zvýšeniu rizika demencie.

Bojuje s chorobami

• Znižuje riziko roztrúsenej sklerózy podľa štúdie z roku 2006 uverejnenej v časopise Journal of American Medical Association (13, 14, 15, 16)
• Znižuje šance na rozvoj srdcových chorôb. Podľa zistení z roku 2008 uverejnených v Circulation (17)

Príznaky nedostatku vitamínu D

Zmeny nálady vrátane depresie alebo úzkosti

• Časté zlomeniny
• Pomalé hojenie rán
• Strata hustoty kostí
• Svalová slabosť
• Nový alebo zhoršujúci sa vysoký krvný tlak
• Konštantná únava
• Chronická bolesť
• Neplodnosť
• Znížená výdrž

Zdravotnícki pracovníci v Kanade hovoria, že zvýšené hladiny vitamínu D v krvi, by znížili výskyt rôznych stavov vrátane kardiovaskulárnych chorôb, roztrúsenej sklerózy, zápalu pľúc a niektorých druhov rakoviny.

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

Referencie

1. https://press.endocrine.org/doi/10.1210/endo.141.4.7403?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC389047/pdf/pnas00079-0112.pdf
3. https://ajcn.nutrition.org/content/80/6/1689S.long#F3
4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/#h3
5. Wacker M, Holick MF. Nutrients. 2013. 5(1):111-48.
6. Ginde AA, et al. 2009. 169(4):384-90.
7. Cannell JJ, et al. Epidemiol Infect. 2006. 134(6):1129-40.
8. Martineau AR, et al. BMJ. 2017. 356:i6583.
9. Urashima M, et al. Am J Clin Nutr. 2010. 91(5):1255-60.
10. Aloia JF, et al. Arch Intern Med. 2005. 165(14):1618-23.
11. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/abstract
12. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10067-006-0348-5
13. https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=204651
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18701572/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20494325
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17179460/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726624/
18. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23238772