Pochopenie neskoršej fázy vaskulárnej demencie a nadmernej ospalosti

Častejším príznakom vaskulárnej demencie je častejší spánok. Aj keď si to nevyžaduje lekárske ošetrenie, môžu sa podniknúť kroky na zlepšenie kvality života ľudí s demenciou.

Starostlivosť o milovaného človeka s demenciou vám môže pripadať ako srdcervúci zážitok. Spolu so stratou pamäti, zmenami správania a ťažkosťami spojenými so starostlivosťou o seba, môže byť osoba s demenciou tiež náchylná na nadmernú ospalosť. A to platí najmä pre ľudí v neskorších štádiách ochorenia.

Môže vaskulárna demencia spôsobiť nadmerný spánok?

Bez ohľadu na typ demencie nie je nezvyčajné, že ľudia s demenciou spia častejšie - a to aj počas dňa. Príznaky a liečba demencie môžu spôsobiť, že niekto spí viac ako normálne. Ak máte demenciu, niektoré alebo všetky z nasledujúcich môžu ovplyvniť váš plán spánku.

Lieky: Niektoré lieky predpísané buď na demenciu alebo iné stavy môžu spôsobiť ospalosť alebo nespavosť v noci. K vyčerpaniu u človeka s demenciou prispievajú napríklad aj antidepresíva, antipsychotiká a dokonca aj antihistaminiká.
Únava: Demencia (a ďalšie zdravotné stavy, ktoré sa môžu vyvinúť, keď starnete) môžu byť pre telo fyzicky vyčerpávajúce, aby sa s nimi vyrovnalo. Spánok je dôležitou súčasťou procesu hojenia vášho tela, takže ako demencia postupuje, možno ho budete potrebovať viac.
Deplécia melatonínu: Ako demencia postupuje, váš mozog môže začať produkovať menej melatonínu. Tento hormón je dôležitý na reguláciu vašich cyklov spánku/bdenia.
Nízky spánkový tlak: Ľudia s demenciou môžu počas dňa zažiť dlhé obdobia nízkej aktivity alebo nudy. To im nedovoľuje vytvárať si „spánkový tlak“ alebo cítiť únavu, keď je čas ísť spať.
Západ slnka: Je bežné, že ľudia s demenciou pociťujú v noci zmätok a zhoršenie iných symptómov, známych ako západ slnka. Tento dodatočný stres v noci môže sťažiť udržiavanie pravidelného režimu spánku.

Tiež si všimnite, že porucha spánku je bežným vedľajším účinkom (1) demencie, pretože tento stav môže narušiť prirodzené spánkové vzorce. Výsledkom je, že niektorí ľudia s demenciou môžu užívať aj lieky na spanie, ktoré pomáhajú pri regulácii spánkových cyklov. To môže viesť aj k nadmernej ospalosti.

Liečba nadmernej únavy alebo únavy v dôsledku vaskulárnej demencie

Podľa štúdie z roku 2011 (2) môže nadmerná denná ospalosť predpovedať vaskulárnu demenciu. Okrem toho britská Alzheimerova spoločnosť poznamenáva, že spánok počas dňa možno očakávať (3) u osoby s demenciou.

Pokiaľ nie sú prítomné iné nezvyčajné zmeny alebo sa osoba s demenciou nezdá byť rozrušená nadmerným spánkom, spánok viac ako zvyčajne sa nepovažuje za stav, ktorý si vyžaduje lekárske zákroky.

Opatrovatelia však vyzývajú aj príbuzných, aby kontrolovali ľudí s demenciou, ktorí nadmerne spia, aby zabránili vzniku sekundárnych zdravotných stavov, ako sú preležaniny.

V niektorých prípadoch môže ospalosť spôsobiť aj základný zdravotný stav, ako napríklad infekcia. Rozhodnúť sa pre návštevu lekára - ako aj požiadať lekára vášho blízkeho, aby vykonal kontrolu liekov - môže byť užitočné.

Mali by ste nechať niekoho s demenciou spať celý deň?

Aj keď to môže byť alarmujúce, väčšina odborníkov súhlasí s tým, že dovoliť osobe s demenciou spať počas dňa nie je škodlivé. Nezabudnite ich však pravidelne kontrolovať, aby ste zabránili vzniku fyzických ochorení, ako sú preležaniny.

Ak vám to odporučí lekár, môžete im pomôcť pri jemných cvičeniach na stoličke, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s prebytočným časom stráveným spánkom.

Aké sú príznaky, že sa demencia zhoršuje?

Progresívny kognitívny pokles je jedným z najjasnejších znakov toho, že sa demencia človeka zhoršuje.

Napríklad ťažkosti s vyjadrovaním myšlienok, problémy so samostatným zvládaním základných úloh, zvýšená strata pamäti na udalosti a blízkych a dokonca aj emocionálne výbuchy, ktoré sú často spúšťané vystavením neznámym situáciám, to všetko sú znaky toho, že demencia pokročila.

Aké štádium demencie je charakteristické neustálym spánkom?

Ak váš milovaný neustále spí, môže to byť znak toho, že vstúpil do neskoršej fázy demencie.

Môže vaskulárna demencia zastaviť postup?

K dnešnému dňu neexistuje žiadny liek na vaskulárnu demenciu. Lieky však môžu spomaliť progresiu základných príčin vaskulárnej demencie, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu mozgu.

Vo väčšine prípadov je vaskulárna demencia vyvolaná mŕtvicou. Počiatočná liečba sa teda zameria na prevenciu budúcich mozgových príhod kontrolou rizikových faktorov, ako je vysoký krvný tlak alebo cholesterol.

Všimnite si, že zmeny životného štýlu, ako je zlepšenie výberu stravy, odvykanie od fajčenia, zníženie konzumácie alkoholu, strata hmotnosti (ak je to potrebné) a aktívna aktivita, to všetko môže pomôcť spomaliť progresiu ochorenia.

Môže človek s vaskulárnou demenciou žiť sám?

Podobne ako pri Alzheimerovej chorobe sa vaskulárna demencia meria postupne. Nezávislý život je najjednoduchší v počiatočnom štádiu demencie, keď je človek ešte plne kognitívny a schopný sa o seba postarať. V mnohých prípadoch môže táto fáza trvať roky.

Ak však choroba naďalej postupuje do bodu, keď už človek nezvláda základné úkony osobnej starostlivosti, stane sa dezorientovaným, zatúla sa alebo pociťuje poruchy správania, život sám už nie je bezpečný. V neskorších štádiách môže byť potrebná zdravotná sestra alebo prípadne hospicová starostlivosť.

Aký je najlepší liek na vaskulárnu demenciu?

Pretože vaskulárna demencia je zvyčajne spúšťaná základnými stavmi, ako sú kardiovaskulárne ochorenia alebo cukrovka, počiatočné lieky sa zamerajú na tieto stavy (4).

Lekár často najskôr predpíše lieky na riedenie krvi alebo cukrovku, aby stabilizoval zdravie človeka a zabránil ďalšiemu poškodeniu. Ale niekedy budú predpísané niektoré lieky na Alzheimerovu chorobu, ak osoba zažíva zmeny v správaní. Statíny (alebo lieky na zníženie lipidov) môžu byť tiež predpísané na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Existuje nový liek na vaskulárnu demenciu?

Hoci to nie je úplne nové, amlodipín je liek na krvný tlak, ktorý ukázal sľubné výsledky (5) v skorých štúdiách (6) na prevenciu progresie vaskulárnej demencie, ak sa používa v skorých štádiách.

Liečivo funguje tak, že obnovuje aktivitu proteínu Kir2.1, ktorý sa nachádza v stenách krvných ciev. Zvýšená aktivita bielkovín môže zlepšiť prietok krvi a umožniť kyslík a živiny dostať sa do životne dôležitých orgánov, ako je mozog.

Je však dôležité poznamenať, že tieto výsledky si vyžadujú ďalšie skúmanie.

V súčasnosti neexistuje žiadny liek na vaskulárnu demenciu. A ak máte milovaného človeka, ktorý počas dňa pociťuje zvýšenú ospalosť, môže to znamenať, že tento stav pokročil do neskoršej fázy. Najlepšia liečba vaskulárnej demencie, ktorá je v súčasnosti k dispozícii, je najúčinnejšia, keď sa intervencie vyskytnú v skorých štádiách ochorenia.

 

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

 

Referencie

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6709580/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675705/
3. https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/symptoms-and-diagnosis/sleep
4. https://www.nhs.uk/conditions/vascular-dementia/treatment/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34351870/
6. https://www.nature.com/articles/s41598-019-47868-0

Ako demencia ovplyvňuje spánok (a ako ho zvládnuť)

Poruchy spánku, ako je nespavosť a nadmerná denná ospalosť, sú bežné u ľudí s demenciou. Symptómy sa môžu zhoršovať s progresiou demencie.

Keď máte vy alebo váš blízky demenciu, môžete si všimnúť, že spánok je náročnejší, ako býval. Nie je to vaša predstavivosť. Je to bežný vedľajší účinok stavu.

Ľudia s demenciou však môžu podniknúť kroky na zlepšenie spánku a viac odpočinku, ktorý potrebujú. Viac odpočinku sa môže premietnuť do menšieho počtu nehôd, pádov a celkovo do lepšej nálady.

Tu je dôvod, prečo demencia ovplyvňuje spánok a čo s tým môžete urobiť.

Prečo demencia ovplyvňuje spánok?

Kvalita spánku často klesá u ľudí vo veku 55 rokov a starších (1) a demencia to môže zhoršiť.

Demencia mení spôsob, akým váš mozog funguje a spôsob, akým reguluje spánok. Väčšina dospelých potrebuje spať 7 až 8 hodín (2) každú noc, ale demencia môže sťažiť dosiahnutie tohto množstva. Alebo môžete spať príliš veľa v nesprávny čas.

Demencia zasahuje do vašich telesných hodín, ktoré regulujú váš spánok na základe množstva prítomného prirodzeného svetla a vašich bežných denných aktivít. Demencia tiež spôsobuje, že ste menej citliví na spánkový tlak (1), potrebu spať potom, čo ste sa zobudili.

Vaše telesné hodiny a spánkový tlak zvyčajne spolupracujú, aby vám pomohli dosiahnuť dobrý a pravidelný spánok. Ale pri demencii tieto funkcie nefungujú správne a vyskytujú sa problémy so spánkom.

Ako rôzne typy demencie ovplyvňujú spánok?

Ako demencia ovplyvňuje váš spánok, môže závisieť od typu demencie, ktorú máte. Niektoré z bežných typov demencie spojené s poruchami spánku zahŕňajú (3):

Podľa prehľadu z roku 2023 (5) boli poruchy spánku najčastejšie u ľudí s LBD, pričom približne polovicu z nich ich postihli . Na rozdiel od toho asi jedna tretina ľudí s FTD alebo vaskulárnou demenciou a jedna štvrtina ľudí s Alzheimerovou chorobou hlásila poruchy spánku.

Výskum spája vyššie uvedené demencie s niekoľkými poruchami spánku, vrátane:

Preskúmajme niektoré z nich podrobnejšie.

Demencia a nadmerný spánok

Ospalosť počas dňa je bežná u starších dospelých, najmä u tých, ktorí majú určité typy demencie.

Štúdia z roku 2019 (6) zistila, že ľudia s LBD mali viac ako dvakrát vyššiu pravdepodobnosť dennej ospalosti ako ľudia s Alzheimerovou chorobou alebo FTD.

Nadmerná denná ospalosť je často spôsobená zlým nočným spánkom. Okrem toho môže denná ospalosť spôsobiť, že ľudia s týmito stavmi si počas dňa viac zdriemnu, čo ešte viac sťaží spánok v noci.

Odporúčania odborníkov na zvládanie dennej ospalosti zahŕňajú (3):

Demencia a nespanie

Ľudia s demenciou často pociťujú nespavosť, bežnú poruchu spánku, ktorá sťažuje zaspávanie, zotrvanie v spánku alebo oboje. Nespavosť môže spôsobiť úzkosť, podráždenosť, depresiu alebo nedostatok energie. Môže to tiež sťažiť koncentráciu.

Príčiny nespavosti u ľudí s demenciou zahŕňajú (7):

Lekári sa môžu pokúsiť nájsť a liečiť základnú príčinu nespavosti. Môžu tiež odporučiť (3):

Demencia a spánkové poruchy dýchania

Vedci odhadujú, že 70 % až 80 % (8) ľudí s demenciou má spánkové apnoe, čo je stav, pri ktorom sa vaše dýchanie zastavuje a začína počas spánku. Zdá sa, že spánkové apnoe sa zhoršuje aj s progresiou demencie. Môže tiež prispieť k nespavosti a dennej ospalosti.

Zvládnutie spánkového apnoe zvyčajne zahŕňa použitie prístroja na kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP). Okrem zlepšenia nálady a spánku môže CPAP podľa výskumu z roku 2023 (9) zlepšiť aj kogníciu u ľudí s demenciou.

Demencia a porucha správania v REM spánku

REM je fáza spánku, v ktorej sa zvyčajne vyskytuje snívanie. Dostatok REM spánku je kľúčom k tomu, aby ste sa cítili dobre oddýchnutí. Pri poruche správania pri REM spánku (RBD) sa vaše svaly neuvoľňujú tak, ako by mali, a môžete vykonávať rôzne pohyby zo svojich snov, vrátane mávania, udierania alebo kopania.

RBD je zriedkavé, postihuje asi 1 % (10) ľudí. Ale je to oveľa bežnejšie (11) u ľudí s demenciou, najmä LBD.

Okrem užívania melatonín môže byť užitočné aj "stráženie miestnosti", v ktorej spíte. Odborníci tiež odporúčajú vyhýbať sa antidepresívam, kofeínu a čokoláde. Lekár môže tiež predpísať klonazepam (Klonopin).

Tipy pre lepší spánok s demenciou

Demencia a západ slnka

Západ slnka alebo „syndróm západu slnka“ je názov pre skupinu symptómov, ktoré postihujú niektorých ľudí s demenciou neskoro popoludní a do noci. Výskumníci nevedia, čo to spôsobuje, ale pravdepodobne to súvisí so zmenami v mozgu súvisiacimi s demenciou.

Sundownerov syndróm môže spôsobiť, že sa hneváte, kričíte, robíte alebo hovoríte nevhodné veci alebo zažívate nepokoj, zvyčajne večer alebo neskôr.

Príznaky západu slnka zahŕňajú (12):

Najlepší spôsob, ako zvládnuť západ slnka, je nájsť a liečiť základnú príčinu, praktizovať dobré spánkové návyky a plánovať ich. Odborníci, ako napríklad Národný inštitút pre starnutie (13) a Alzheimerova asociácia (12), navrhujú nasledovné:

Spôsobuje zlý spánok demenciu?

Zlý spánok môže mať príčinnú súvislosť s demenciou.

Štúdia z roku 2023 (14) zistila, že dospelí starší ako 65 rokov s nespavosťou mali o 51 % vyššie riziko vzniku demencie. Autori štúdie citovali niekoľko predchádzajúcich štúdií, ktoré tiež našli súvislosť medzi nekvalitným spánkom a rizikom rozvoja demencie.

Napríklad štúdia z roku 2017 (15) zistila súvislosť medzi poruchami spánku a hromadením beta-amyloidných plakov u mladých dospelých. Takéto nahromadenie je bežné v mozgoch ľudí s Alzheimerovou chorobou.

Práve teraz neexistuje žiadny liek na demenciu a problémy so spánkom, ktoré spôsobuje. Špecifické príznaky spánku a ich závažnosť môžu závisieť od typu demencie. Napríklad nadmerná denná ospalosť je bežnejšia najmä u ľudí s demenciou s Lewyho telieskami.

Môžete podniknúť kroky na zlepšenie kvality spánku a uľahčenie zaspávania. Liečba základnej príčiny je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, po ktorej nasledujú zmeny životného štýlu, ktoré podporujú dobré spánkové návyky.

 

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

 

Referencie

1. https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/symptoms-and-diagnosis/sleep
2. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5910033/
4. https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163722002240
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6709580/
7. https://www.alzheimers.org.uk/sites/default/files/2021-03/534LP%20Understanding%20sleep%20problems.pdf
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5910033/#:~:text=An%20estimated%2070%20to%2080%25%20of%20people%20with%20dementia%20may%20have%20sleep%20apnea
9. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S138994572201245X
10. https://academic.oup.com/sleep/article/41/2/zsx197/4690595
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534239/
12. https://www.alz.org/help-support/caregiving/stages-behaviors/sleep-issues-sundowning
13. https://www.nia.nih.gov/health/alzheimers-changes-behavior-and-communication/tips-coping-sundowning
14. https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(23)00009-0/fulltext
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28304302/

Zdravotné výhody Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je prastarý rastlinný extrakt, ktorý sa v Číne používa na liečenie rôznych zdravotných ťažkostí už tisíce rokov. Na čo je dobré ginko biloba?

Bola široko študovaná ako protizápalová bylina pre jej účinky na tvorbu krvných doštičiek a podporu krvného obehu.

Podľa súčasného výskumu môžu prínosy ginkga biloby zahŕňať (1) zlepšenie kognitívnych funkcií, pozitívnu náladu, zvýšenú energiu, zlepšenie pamäti a zníženie symptómov spojených s viacerými chronickými ochoreniami.

Ginkgo biloba (vedecký názov Salisburia adiantifolia) je prírodný výťažok z listov ginka čínskeho, nazývaného aj strom panny.

EGb761 a GBE sú vedecké termíny pre štandardizovaný extrakt z rastliny ginkgo biloba zelená, ktorý sa často uvádza pre svoje účinky na zlepšenie mozgovej činnosti. V minulosti sa používal ako prírodný liek proti ADHD, ako liek na liečbu demencie a podobne.

Ginko sa už desaťročia skúma vo Francúzsku, Nemecku a Číne. A hoci čínska bylinná medicína využíva sušené listy aj semená ginkga, dnes sa klinické štúdie zameriavajú na účinnosť štandardizovaného tekutého extraktu ginkgo biloba vyrobeného zo sušených zelených listov rastliny.


Ginkgo Biloba Forte 120 mg Webber Naturals | výživový doplnok | vitamín

Čo robí ginkgo takým silným?

Podľa tradičnej čínskej medicíny a súčasných klinických štúdií je ginkgo biloba bezpečné, účinné a prospieva telu mnohými spôsobmi, pretože má ochranné účinky (2) proti poškodeniu mitochondrií a oxidačnému stresu. Môže pomôcť znížiť zápal a poškodenie voľnými radikálmi, dve základné príčiny najbežnejších zdravotných stavov.

Tento extrakt obsahuje dve hlavné zložky, flavonoidy a terpenoidy, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti (3). Verí sa, že tieto môžu pomôcť spomaliť progresiu chorôb súvisiacich s vekom tým, že zabránia poškodeniu tkanív, buniek a DNA.

Môže chrániť a zlepšovať kognitívne zdravie

Výskumy ukazujú (4), že ginkgo môže pomôcť chrániť pred kognitívnym poškodením a podporovať funkciu mozgu (5), najmä u ľudí s Alzheimerovou chorobou, demenciou alebo cievnymi problémami spôsobenými mozgovým infarktom (strata prietoku krvi do ciev v mozgu).

Podľa správy (6) v International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology je táto bylina „v súčasnosti najviac skúmaným a prijímaným rastlinným liekom na kognitívne poruchy a Alzheimerovu chorobu.

Je dokonca užitočný pri liečbe cerebrálnej nedostatočnosti – stavu charakterizovaného (7) chronicky nízkou koncentráciou, zmätenosťou, zníženou fyzickou výkonnosťou, únavou, bolesťami hlavy a zmenami nálady.

Mnohé z prínosov ginkgo biloby, ktoré posilňujú mozog a ktoré vedci objavili, spočívajú v tom, že je účinným protizápalovým účinkom, ktorý zvyšuje antioxidačnú aktivitu, znižuje oxidačný stres a zlepšuje krvný obeh.

Ďalšou teóriou je, keďže môže pomôcť zvýšiť príjem glukózy (rozštiepeného cukru) mozgovými bunkami, má potenciál zlepšiť prenos nervových signálov zodpovedných za pamäť, náladu, dokončenie úloh, reguláciu srdcového tepu a zdravie očí.

Klinická štúdia z roku 2017 vykonaná v siedmich nemocniciach preukázala (8), že extrakt z ginkga biloby v kombinácii s liečbou aspirínom znížil kognitívne a neurologické deficity po akútnej ischemickej cievnej mozgovej príhode. Testy ukázali, že tí, ktorí používali extrakt, dosiahli výrazne vyššie skóre v kognitívnych hodnoteniach, čo naznačuje zlepšenie kognície v porovnaní s kontrolami.

V inej štúdii výskumníci testovali účinky ginkga na duševnú výkonnosť zdravých dospelých počas obdobia štyroch týždňov. Zistili (9) významné rozdiely v sebahodnotení duševného zdravia a kvality života v porovnaní so skupinou s placebom. Skupina užívajúca ginkgo mala lepší motorický výkon a emocionálne zdravie a nehlásila žiadne známe vedľajšie účinky alebo intoleranciu vyvolané liekmi. Celkovo neboli počas štúdie pozorované žiadne závažné nežiaduce udalosti.

Môže zlepšiť príznaky demencie a Alzheimerovej choroby

Aj keď nejde o úplný liek, celková vedecká literatúra naznačuje (10), že je možné, že ginkgo biloba prospieva dospelým s demenciou alebo Alzheimerovou chorobou. V prehľade systematických prehľadov z roku 2016 uverejnenom v časopise Frontiers in Aging Neuroscience sa dospelo k záveru (11), že "existujú jasné dôkazy podporujúce účinnosť GBE pri miernych kognitívnych poruchách a demencii, zatiaľ čo otázka účinnosti na prevenciu kognitívneho poklesu je stále otvorená".

Väčšina štúdií skúmala účinky ginka na zníženie príznakov Alzheimerovej choroby u pacientov, ktorí už podstupujú štandardnú liečbu liekmi s inhibítormi cholínesterázy (ChEI). Keď sa však porovnávali skupiny pacientov s Alzheimerovou chorobou, ktorí užívali dodatočnú suplementáciu ginkom, so skupinami, ktoré neužívali kombinovanú liečbu ginkom počas obdobia najmenej jedného roka, zaznamenali sa významné rozdiely v kognícii aj v kvalite života (12).

Môže pomôcť v boji proti úzkosti

V jednej vysokokvalitnej klinickej štúdii sa zistilo (13), že vyššia dávka (až 480 miligramov) ginkgo biloby znížila do konca štyroch týždňov príznaky generalizovanej úzkosti. Výskumníci zistili, že najvyššia podaná dávka bola mierne účinnejšia a že zníženie príznakov dosiahlo štatistickú významnosť až po uplynutí celého štvortýždňového obdobia.

Zdá sa však, že táto bylina nemá vplyv na depresiu alebo iné poruchy nálady. Zvyšuje však účinnosť liečby jedného závažného duševného ochorenia, ale k tomu sa ešte dostaneme.

Môže bojovať proti príznakom PMS

Niektoré prvé výskumy ukázali pozitívne účinky užívania ginka na zníženie príznakov PMS - ako sú výkyvy nálad, bolesti hlavy, úzkosť, únava a bolesť svalov.

V jednej štúdii z roku 2008 uverejnenej v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine sa porovnávali (14) účinky ginkgo biloby v dvoch skupinách žien, ktoré mali podobnú závažnosť príznakov PMS.

Po šesťmesačnej intervencii s ginkom došlo k výraznému zníženiu celkovej závažnosti fyzických a psychických príznakov v skupine užívajúcej 40 miligramov extraktu z ginka denne aj v skupine užívajúcej placebo; v skupine užívajúcej ginkgo (23,7 %) však došlo k zlepšeniu vo vyššom percente v porovnaní s placebom (8,7 %).

Staršia klinická štúdia z roku 1993 (15) zistila podobné výsledky. Zatiaľ čo príznaky boli rovnaké v skupine s placebom oproti testovanej skupine, na konci sa u všetkých účastníkov užívajúcich ginkgo bilobu výrazne znížili príznaky PMS, čo sa v skupine s placebom neprejavilo.

Môže pomôcť udržať zdravie očí

Aj keď je potrebné získať viac dôkazov, zdá sa, že ginkgo je prospešné pre zdravie očí. V Cochranovom prehľade sa skúmali výsledky tejto byliny pri znižovaní rizika vekom podmienenej makulárnej degenerácie vďaka jej faktorom aktivujúcim krvné doštičky a prevencii poškodenia membrán spôsobeného voľnými radikálmi.

Zatiaľ neexistuje veľa výskumov, ale doterajšie výsledky naznačujú (16), že ginkgo biloba môže zlepšiť zrak.

Ďalším neočakávaným prínosom by mohla byť schopnosť ginka znížiť príznaky ružového oka. Ružové oko, známe aj ako konjunktivitída, je infekcia, ktorá môže byť spôsobená vírusmi alebo baktériami a často sama vymizne do 10 dní. V porovnaní s placebovými očnými kvapkami kvapky s výťažkom z ginkgo biloby znížili príznaky (17) ružového oka spôsobeného alergiou.

Môže pomôcť pri prevencii alebo liečbe ADHD

Jedna štúdia naznačuje, že ginkgo biloba môže byť do určitej miery účinná pri znižovaní príznakov ADHD u detí. Každé dieťa v skupine 50 detí s diagnózou ADHD dostávalo denne až 120 miligramov ginka, čo malo za následok (18) nižšie hodnotenie príznakov ADHD.

Doplnok však neprekonal metylfenidát (Ritalin), čo naznačuje potrebu budúcich štúdií s vyššími dávkami.

Mohlo by zlepšiť libido

Výsledky sú zatiaľ trochu rozporuplné, ale zdá sa, že ginkgo biloba má určitý vplyv na libido, pretože pomáha efektívnejšiemu prietoku krvi a uvoľňuje hladké svalové tkanivo.

Zaujímavé je, že zatiaľ najvýznamnejším výsledkom bol potenciál na liečbu sexuálnej dysfunkcie vyvolanej psychotropnými liekmi používanými na liečbu depresie - konkrétne SSRI. V prvej otvorenej klinickej štúdii ginkgo biloba zlepšila (19) sexuálne funkcie (najmä u žien) u osôb, ktoré neboli schopné výkonu v dôsledku vedľajších účinkov SSRI.

Pomáha liečiť migrény

U mladších jedincov, ktorí trpia migrénou s aurou alebo bez nej, môže ginkgo biloba pomôcť zbaviť sa migrény, vrátane zníženia frekvencie a závažnosti. Prvotná štúdia sledujúca tieto účinky zistila (20), že na pozorovanie výrazných zmien boli potrebné približne tri mesiace. V ďalších mesiacoch sa zlepšenia naďalej zvyšovali.

Ďalšia štúdia, táto publikovaná v roku 2009, zaznamenala rovnaké zmeny u žien s aurou popri migréne. Výskumníci podávali pacientom kombináciu ginkgo biloba, vitamínu B2 a koenzýmu Q10 celkovo štyri mesiace (po dvoch mesiacoch, počas ktorých ľudia vysadili svoje doterajšie lieky).

Migrény s aurou úplne vymizli (21) u viac ako 42 % účastníkov štúdie do konca štvrtého mesiaca, zatiaľ čo u ostatných účastníkov došlo k čiastočnému zlepšeniu príznakov.

Môže zmierniť príznaky výškovej choroby

Hoci nie je jasné prečo, opakovane sa ukázalo (22), že ginkgo biloba znižuje príznaky (23) akútnej horskej choroby, ak sa užíva pred výstupom. Tieto výsledky sú najkonzistentnejšie, keď subjekty užívajú 240 miligramov až päť dní pred horským výstupom.


Ginkgo Biloba 60 mg Webber Naturals | výživový doplnok | vitamín

Môže zlepšiť kvalitu spánku

Vo viacerých prípadoch sa zdá, že ginkgo môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku bez toho, aby ovplyvnilo funkciu REM. Tento prínos sa pripisuje (24) jeho antioxidačnej aktivite. U ľudí, ktorí sú zdraví, ale nemôžu spať, môže 240 miligramov ginkgo biloby denne zvýšiť subjektívnu kvalitu spánku.

Ginkgo biloba najvýraznejšie zlepšuje spánok u tých, ktorí strácajú spánok pri užívaní trimipramínu (25), populárneho antidepresíva.

Môže bojovať proti fibromyalgii

Niektoré štúdie zistili (26), že spoločné užívanie CoQ10 a ginka zlepšilo kvalitu života ľudí s diagnózou fibromyalgia, poruchou nervového systému, ktorá môže spôsobovať únavu, bolesti hlavy, problémy so spánkom, úzkosť a depresiu.

Môže podporovať zdravie srdca

Niektoré štúdie, ktoré zahŕňali ľudí s vysokým rizikom srdcových ochorení, zistili, že u pacientov užívajúcich ginkgo biloba sa znižuje hromadenie aterosklerotického plaku (ktorý vedie k arterioskleróze), ako aj oxidácia hladiny LDL cholesterolu.

Zdá sa, že hlavným prínosom užívania tejto byliny pre zdravie srdca je jej vynikajúca antioxidačná schopnosť - užívanie doplnku zvyšuje aktivitu (27) niektorých z najsilnejších antioxidantov v tele, superoxiddismutázy a glutatiónu.

Ďalšou výhodou je, že zrejme zvyšuje hladinu (28) cirkulujúceho oxidu dusnatého, zlúčeniny zodpovednej za rozširovanie ciev a podporu zdravého krvného obehu.

Zvyšuje účinnosť liečby schizofrénie

Aj keď sa tento účinok nepovažuje za významný, zdá sa, že ginko účinne znižuje pozitívne a negatívne príznaky schizofrénie, ak sa používa ako prídavné (29) (aditívne) liečivo k antipsychotickým liekom.

Môže tiež pomôcť zlepšiť reakcie (30) na tieto lieky u pacientov považovaných za "rezistentných na liečbu". Dávky sa v rôznych štúdiách testujúcich tento účinok pohybujú od 240 do 360 miligramov denne.

 

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

 

Referencie

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6513461/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11665866
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758353/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22840457
5. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.470020305/abstract
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548724
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1381419/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29507779/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14602503
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679686/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138224/
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548724
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16808927
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678774
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8235261
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0011178/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19396774
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19815048
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9611693
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3084934/
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19415441
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19364166
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076292
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11518478
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11302564
26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17397850
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18446847
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16401239
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11775047

Zdravotné výhody Acetyl L-Karnitínu

Telo si dokáže vyrobiť karnitín z lyzínu a metionínu, čo sú dve z esenciálnych aminokyselín, avšak tento proces sa rovná len malým množstvám. Výskumy naznačujú, že priemerný muž prijme len niečo málo cez miligram karnitínu denne, čo je oveľa menej, ako sa preukázalo pri vedeckých výskumoch.

Z tohto dôvodu sa mnohí rozhodnú doplniť karnitínové produkty, aby dosiahli relatívne vysoké dávky pozorované v týchto štúdiách.

L-karnitín je intenzívne skúmaná aminokyselina a má široké spektrum výhod

Kognitívne funkcie, suplementácia L-karnitínu neustále pozitívne ovplyvňuje kognitívne funkcie, najmä u starších dospelých. Početné rozsiahle vedecké výskumy naznačujú, že poskytovanie tejto aminokyseliny môže zlepšiť náladu, bdelosť, všeobecné kognitívne schopnosti a bojovať proti duševnej únave. Tieto zlepšenia môžu byť spôsobené mnohými dôvodmi.


Suplementácia l-karnitínu v acetylovej forme má schopnosť prechádzať hematoencefalickou bariérou. To umožňuje aminokyseline pozitívne ovplyvňovať mitochondriálnu kapacitu a aktivitu neurónov v mozgu. L-karnitín môže tiež zvýšiť prietok krvi do mozgu v dôsledku zvýšených hladín dusičnanov, ktoré sa pri nízkej dostupnosti kyslíka premenia na oxid dusnatý. Tento zvýšený prietok krvi poskytne mozgu kyslík a živiny potrebné pre normálnu kognitívnu funkciu.

Fyzická výkonnosť ako už bolo spomenuté vyššie, zdá sa, že zlepšenia v zložení tela sú spôsobené zvýšenou hladinou energie, ktorá pozitívne ovplyvňuje cvičebnú kapacitu. Okrem cvičenia môže suplementácia l-karnitínu tiež výrazne zlepšiť príznaky intermitentnej klaudikácie. Tento stav je spôsobený zníženým prietokom krvi do nôh, čo môže znížiť pohyblivosť, fyzickú výkonnosť a kvalitu života. Predpokladá sa, že l-karnitín zlepšuje symptómy tohto stavu zvýšením hladín dusičnanov v krvi, čo napomáha prietoku krvi do oblastí s nízkou dostupnosťou kyslíka.

Aký je rozdiel medzi L-karnitínom a acetyl L-karnitínom?

L-karnitín a acetyl-l-karnitín sú rôzne formy tej istej zlúčeniny. Acetyl l-karnitín je účinnejší na zlepšenie kognitívnych a neurologických funkcií, pretože acetylová skupina umožňuje zlúčenine prechádzať hematoencefalickou bariérou s oveľa vyššou účinnosťou ako samotný l-karnitín.

L-karnitín je však účinnejší pri zlepšovaní fyzického výkonu, keďže je k dispozícii väčšie množstvo pre svalové bunky, keďže menšie množstvo podporuje mozog.

Môže suplementácia L-karnitínom pomôcť Alzheimerovej chorobe?

Hoci veľa ľudí užíva karnitínové doplnky na udržanie kognitívnej výkonnosti s postupujúcim vekom, stále väčší počet ľudí ich užíva na zlepšenie symptómov spojených s Alzheimerovou chorobou.

Je však za tým nejaký dôkaz?

Zdá sa, že dobre navrhnuté vedecké výskumy tomu nasvedčujú. Už v roku 1990 sa zistilo, že suplementácia 1g (1000 mg) acetyl-l-karnitínu dvakrát denne v priebehu 6 mesiacov viedla k zlepšeniu úloh, ktoré súviseli s fungovaním krátkodobej pamäte.

Tento výskum však dostal určitú kritiku, pretože štúdia zahŕňala iba 20 ľudí.

Štúdia o rok neskôr, ktorá zahŕňala 130 pacientov, u ktorých bola klinicky diagnostikovaná Alzheimerova choroba, zistila, že celoročná liečba acetyl-l-karnitínom znížila zhoršenie kognitívnych schopností v 13 zo 14 meraní, pričom 6 z nich bolo klasifikovaných ako významné.

Dôležité je, že všetky nežiaduce udalosti, ktoré boli hlásené pacientmi, boli mierne a neprevládali ani vážnejšie v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.

Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila približne v rovnakom čase, potvrdila výsledky vyššie uvedených štúdií. Zistilo sa, že pacienti s Alzheimerovou chorobou, ktorí boli náhodne zaradení do skupiny s acetyl-l-karnitínom (užívajúc 2,5 - 3 g denne), mali opäť pomalšiu rýchlosť zhoršovania v rade neuropsychologických parametrov.

Tieto výsledky, hoci pôsobivé, nestačili na to, aby bol acetyl-l-karnitín klasifikovaný ako samostatná liečba stavov, ktoré spadajú pod záštitu demencie. To znamená, že suplementácia l-karnitínu má určite miesto popri iných liekoch na predpis, aby pomohla spomaliť kognitívny pokles.

Koľko acetyl L-karnitínu mám užívať?

Acetyl l-karnitín sa bežne užíva v rôznych dávkach, ale väčšina ľudí nájde výhody pri užívaní medzi 500 až 2500 mg denne. Odporúča sa užívať acetyl-l-karnitín ako prvú vec ráno na lačný žalúdok, aby sa zlúčenina rýchlo strávila a pomohla aktivovať mozog hneď od začiatku.

Mnoho ľudí sa tiež rozhodne užívať kyselinu alfa-lipoovú (ALA) spolu s acetyl-l-karnitínom. Tento antioxidant je mastná kyselina, ktorá sa nachádza v mitochondriách buniek. Má podobnú úlohu ako karnitín, pretože pomáha pri energetickom metabolizme a tiež chráni bunky pred oxidačným stresom. Takže keď sa užíva spolu s karnitínom, ALA poskytuje telu všestrannú bunkovú podporu.

 

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

 

Referencie

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16169400
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15193480
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568837
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9070558
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11382369
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620516
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20963457
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875611
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18065594
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039515
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18993165
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19490608
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1444880
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2178869
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1944900

Zdravé starnutie s Acetyl L-Carnitine

Acetyl L-karnitín môže byť prínosom pre zdravie a funkciu mozgu. Acetyl-L-karnitín môže pomôcť vášmu mozgu lepšie fungovať a je to nootropikum, ktoré môže poskytnúť potenciálne výhody súvisiace so zdravým starnutím. Acetylová skupina jej umožňuje prejsť cez hematoencefalickú bariéru, dostať sa do mozgu a nervov, kde môže podporiť vašu náladu, pamäť a kognitívne funkcie (1).

Ak máte problém udržať hlavu v hore, upadáte do únavy a zisťujete, že sa snažíte sústrediť a udržať pozornosť, suplementácia Acetyl-L-karnitín-om môže zlepšiť vašu koncentráciu (2).

Acetyl-L-karnitín podporuje zdravie mozgu

Acetyl-L-karnitín je nootropikum proti starnutiu, čo znamená, že pomáha vášmu mozgu lepšie fungovať. Acetylová skupina na ňom umožňuje prejsť cez hematoencefalickú bariéru a dostať sa do mozgu a nervov, kde môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, učenie aj pamäť (2, 3).

Acetyl-L-karnitín vo forme doplnkov môže prejsť cez hematoencefalickú bariéru, čím mu umožní prístup k hustej zbierke mitochondrií vo vašom mozgu, ako aj k mitochondriám vo zvyšku vášho tela. To vysvetľuje, prečo sa Acetyl-L-karnitín stáva tak populárnym ako nootropný doplnok (niečo, čo zlepšuje fungovanie vášho mozgu).

Tu je to, čo výskum hovorí o používaní Acetyl-L-karnitín na zlepšenie fungovania mozgu:

Acetyl-L-karnitín je cenným doplnkom vašej každodennej doplnkovej rutiny, najmä ak hľadáte výhody proti starnutiu.

Väčšina štúdií, o ktorých ste práve čítali, používala medzi 1-3 gramami Acetyl-L-karnitínu, užívanými každý deň. Jeden gram denne (t.j. 1000 mg) sa zdá byť dobrým začiatkom (10).

Acetyl-L-karnitín pre nootropické účinky/proti starnutiu

1-2 gramy denne; polovica prvá ráno a polovica poobede.


Štúdie preukázali, že Acetyl-L-karnitín zlepšuje duševnú a fyzickú energiu, zlepšuje výkon mozgu, znižuje zápal, zvyšuje krvný obeh a zvyšuje duševné sústredenie.

 

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

 

Referencie

1. Brooks, S. 2021
2. Vermeulen, R et al. 2004
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23965166/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20098226
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18993165
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12213433
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039515
10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/

Slnečnicový lecitín

Slnečnicový lecitín je populárny doplnok výživy. Lecitín je vyrobený z tukových látok známych ako glycerofosfolipidy a nájdete ho vo svojich tkanivách. Lecitín sám o sebe je životne dôležitá látka nachádzajúca sa v našom tele a je prirodzene produkovaná hlavnými orgánmi tela, ako sú pečeň, obličky a srdce. Zlepšuje hladinu cholesterolu a fungovanie obehového systému, ako aj nervového systému. Chráni membrány našich buniek pred tvrdnutím.

Slnečnicový lecitín má tiež priaznivejší fosfolipidový profil, ktorý pomáha pri spracovaní tukov na podporu bunkových membrán. Slnečnicový lecitín je súbor rôznych fosfolipidov a hoci si mnoho ľudí myslí, že tuky sú zlé, veľa fosfolipidov je pre naše zdravie mimoriadne dôležitých. V slnečnicovom lecitíne existuje veľa fosfolipidových typov a antioxidantov.


Lecitín slnečnicový 1200 mg Now Foods | výživový doplnok | vitamín

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že niektoré druhy lecitínu sú prítomné v každej bunke nášho tela a pomáhajú chrániť celistvosť našich bunkových membrán. Slnečnicový lecitín je prírodný emulgátor, ktorý mu môže pomôcť znížiť prítomnosť ďalších tukov a tiež chrániť vaše červené krvinky. Medzi najdôležitejšie fosfolipidy nachádzajúce sa v slnečnicovom lecitíne patria cholín, fosfatidylcholín, fosfatidylinozitol a fosfatidyletanolamín.

Po vstupe do tela sa zložka lecitínu rozkladá v pečeni na cholín, ktorý hrá dôležitú úlohu pre zdravie. Cholín je potrebný pre mnoho krokov metabolizmu a výroby energie a tiež tvorí dva z fosfolipidov, ktoré vytvárajú bunkové membrány. Cholín tiež produkuje neurotransmiter acetylcholín, ktorý je dôležitý pre pamäť, náladu, kontrolu svalov, funkciu pečene a nervový systém.

Kardiovaskulárne zdravie

Schopnosť znižovať hladinu cholesterolu je jednou z dobre preskúmaných výhod lecitínu. Slnečnicový lecitín znižuje LDL (zlý) cholesterol a zvyšuje HDL (dobrý) cholesterol (1).

Vysoká hladina LDL môže spôsobiť tvorbu plakov v tepnách a obmedziť prietok krvi. Vďaka tomu sa zvyšuje riziko aterosklerózy, hypertenzie, srdcových chorôb a mozgovej príhody. Zvyšovaním hladín HDL cholesterolu lecitín tiež pomáha odstraňovať ďalšie škodlivejšie formy cholesterolu.

Ako emulgátor je slnečnicový lecitín schopný vyvážiť hladinu tukov v krvi (1), čo môže prispieť k zdraviu srdca. To môže znížiť vaše riziko aterosklerózy, infarktu a mŕtvice, ktoré chránia vaše dlhodobé zdravie srdca.

Funkcia pečene

Cholesterické ochorenie pečene je spôsobené zapálením žlčovodov a spomalením toku žlče. Jedinci s nedostatkom cholínu sú náchylnejší na poškodenie a zlyhanie pečene a užívaním lecitínu môžete mať úžitok. Štúdie zistili, že pri užívaní lecitínu sa pozoruje menšie poškodenie pečene. Lecitín sa rozkladá aj v pečeni, aby vytvoril cholín.

Slnečnicový lecitín hrá tiež dôležitú úlohu pri správnom fungovaní pečene. Bez dostatočného množstva lecitínu (2) má pečeň tendenciu byť nadmerne zaťažená prebytočnými tukmi. Keď sa to stane, telo čelí komplikáciám, ako je cukrovka, ako aj ochorením pečene, ako je cirhóza a rakovina pečene.

Bunková komunikácia

Zistilo sa, že lecitín hrá dôležitú úlohu v bunkovej signalizácii. Bunky komunikujú uvoľňovaním látok, ktoré menia membránu inej bunky, a pri prenose správy nastáva dominový efekt. Nízka hladina lecitínu v tele bola spojená s prerušením tohto komunikačného procesu a zlá bunková signalizácia môže spôsobiť vážne ochorenie vrátane rakoviny.

Chráni mozog

Vedeli ste, že asi jednu tretinu vášho mozgu tvorí lecitín? Lecitín je tvorený fosfolipidmi, ktoré prispievajú k nervovej regenerácii a ochrane nervového systému (3). Obsahuje tiež cholín, čo je chemikália, ktorú váš mozog používa na komunikáciu. Z tohto dôvodu vykazuje lecitín nádej pri znižovaní účinkov niektorých degeneratívnych stavov mozgu (4), ako sú Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.


Lecitín slnečnicový 1200 mg Now Foods | výživový doplnok | vitamín

Zlepšené duševné zdravie

Cholín, produkovaný odbúravaním lecitínu, je nevyhnutný pre zdravie a funkciu mozgu. Cholín je používaný v tele na výrobu acetylcholínu, ktorý je dôležitým neurotransmiterom (5) podieľajúcim sa na spracovaní pamäte, kontrole nálady a regulácii svalov. Ukázalo sa, že pamäťové testy a kognitívne schopnosti sa zlepšujú pri vysokej hladine cholínu v krvi.

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

 

Referencie

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2916447
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0009308475900365
3. https://www.nutritionexpress.com/article+index/vitamins+supplements+a-z/lecithin/showarticle.aspx?id=1968
4. http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0100-40422014000700015&script=sci_arttext
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6754453

Môže nadmerný čas pred obrazovkou spôsobiť „digitálnu demenciu“?

Ako sa posúvame ďalej a ďalej do digitálneho veku, je dôležité si uvedomiť, ako technológia, ktorú používame, ovplyvňuje naše duševné zdravie a kognitívne funkcie.

Demencia je zastrešujúci pojem, ktorý opisuje pokles schopnosti myslieť a ovplyvňuje pamäť, jazyk a uvažovanie v dôsledku zmien v mozgu.

Príznaky demencie sa pohybujú od miernych až po ťažké a môžu mať významný vplyv na fungovanie a kvalitu života.

Niektorí odborníci používajú termín „digitálna demencia“ na opis kognitívnych zmien spojených s nadmerným využívaním technológií. Hoci digitálna demencia nie je skutočným stavom, výskum naznačuje, že nadmerné používanie technológií môže viesť k zmenám podobným demencii a možno dokonca zvýšiť riziko demencie.

Je „digitálna demencia“ skutočným stavom?

Digitálna demencia, termín, ktorý vytvoril nemecký neurológ a psychiater Manfred Spitzer (1) v roku 2012, popisuje zmeny v kognícii v dôsledku nadmerného používania technológií.

Hoci digitálna demencia (2) nie je skutočným diagnostikovaným zdravotným stavom, teória, že nadmerné používanie technológie negatívne ovplyvňuje kogníciu, môže mať vedecké opodstatnenie. V skutočnosti niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi používaním internetu, „časom stráveným pred obrazovkou“ a kognitívnymi zmenami.

Jedna štúdia z 2022 (3) skúmala vplyv sedavého správania, vrátane používania počítača a sledovania televízie, na celkové riziko demencie.

Podľa výsledkov viac času stráveného kognitívne pasívnym správaním - ako je sledovanie televízie - viedlo k zvýšenému riziku demencie, bez ohľadu na úroveň fyzickej aktivity. Avšak kognitívne aktívne pasívne aktivity - ako napríklad používanie počítača - boli spojené s nižším rizikom demencie.

V ďalšej recenzii z roku 2023 (4) výskumníci našli dôkazy, že nadmerné používanie obrazovky negatívne ovplyvňuje výkonné fungovanie a pracovnú pamäť, okrem iných zmien, u detí aj tínedžerov.

Ďalšia veľká štúdia (5) publikovaná v roku 2023 analyzovala vzťah medzi sedavými aktivitami na obrazovke a rizikom demencie u viac ako 462 000 účastníkov. V tejto štúdii výskumníci hodnotili používanie počítača aj sledovanie televízie.

Výsledky štúdie zistili, že viac ako 4 hodiny času pred obrazovkou denne bolo u účastníkov spojené so zvýšeným rizikom vaskulárnej demencie, Alzheimerovej choroby a demencie. Navyše vyššie úrovne denného času stráveného pred obrazovkou súviseli aj s fyzickými zmenami v určitých oblastiach mozgu.

Príznaky digitálnej demencie

Digitálna demencia nie je diagnostikovateľný stav, takže je ťažké presne povedať, aké sú príznaky. Ako však naznačuje názov, niektoré príznaky môžu byť podobné príznakom demencie, ako napríklad:

Podobne ako pri demencii, aj digitálna demencia môže spôsobiť zmeny v komunikácii, zameraní, uvažovaní a podobne. Tiež nie je nezvyčajné, že nadmerný čas strávený pred obrazovkou (6) vedie k zmenám spánku a nálady, čo má tiež významný vplyv na funkciu mozgu.

Ako predchádzate digitálnej demencii?

Technológia nám umožnila urobiť obrovské pokroky v spoločnosti - od spájania nás s ľuďmi na celom svete až po zlepšenie efektivity v našich triedach, nemocniciach a ďalšie.

Nedá sa však poprieť, že nadmerné používanie technológií má negatívny vplyv na náš mozog. S výskumom (7), ktorý naznačuje, že tínedžeri trávia na svojich telefónoch približne 6 hodín denne, je jasné, že kľúčom v boji proti digitálnej demencii je striedmosť.

Tu je niekoľko krokov, ktorými sa môžete odtrhnúť od obrazovky a kompenzovať negatívny vplyv nadmerného používania technológie:

A ak ste rodič, ktorý hľadá spôsoby, ako skrátiť čas strávený pred obrazovkou vášho dieťaťa, začnite rozhovorom o tom, prečo je toto moderovanie dôležité. Vysvetlite, že sa tiež snažíte obmedziť čas strávený pred obrazovkou a precvičujte si sledovanie a vykonávanie zmien spoločne ako rodina.

Niekoľko veľkých štúdií ukázalo, že nadmerný čas strávený pred obrazovkou môže mať mimoriadne negatívne účinky na kogníciu, najmä u detí. A hoci neexistuje žiadna oficiálna diagnóza digitálnej demencie, výskum ukazuje silnú súvislosť medzi nadmerným využívaním technológií, príznakmi a rizikom demencie.

Či už hľadáte spôsoby, ako si skrátiť čas strávený pred obrazovkou, alebo máte záujem o zmeny ako rodina, aj tie najmenšie zmeny môžu mať obrovský prínos pre vaše zdravie.

 

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

 

Referencie:

1. https://cognitive-remediation-journal.com/pdfs/crj/2014/02/04.pdf
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5855412/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9436362/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10353947/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10621115/
6. https://nida.nih.gov/sites/default/files/NIDA_YR18_INS3_ACTION_StuMag_2pg_508.pdf
7. https://www.imrpress.com/journal/JIN/21/1/10.31083/j.jin2101028