Žiadne produkty v košíku.
Zdravie iba z prírodných zdrojov!
Omega-3 a vitamín D sú dôležité živiny, od ktorých závisí naše optimálne fungovanie tela. Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky zodpovedné za väčšinu rybích olejov pre mozog a duševné zdravie. Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť. Vitamín D sa v skutočnosti najlepšie vstrebáva, ak sa užíva s jedlom obsahujúcim tuky alebo oleje, takže rybí olej s tým môže iba pomôcť.
Vedci tvrdia, že vitamín D a omega-3 môžu spolupracovať na zlepšení kognitívnych funkcií a sociálneho správania, čo má osobitný význam pre boj s ADHD, schizofréniou a bipolárnou poruchou.
Určite ste už počuli chválu na vitamín D a jeho výhody pre vašu pokožku, energiu a pevnosť kostí. Vedeli ste však, že tento vitamín môže byť prospešný najmä pre ľudí s kongestívnym zlyhaním srdca? Ak máte zlyhanie srdca, je pravdepodobnejšie, že budete mať nedostatok Vitamín D. Zvýšenie príjmu vitamínu môže zvýšiť zdravie vášho srdca a zlepšiť kvalitu života.
Telo absorbuje vitamín D inak ako iné vitamíny a odborníci tvrdia, že tento vitamín môže pomôcť vášmu srdcu, svalom a mysli.
Rybí olej primárne obsahuje dva druhy omega-3 mastných kyselín - kyselinu eikosapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA), ktoré sú dobre známe pre svoje zdravie pre srdce a pre pokožku. Tieto dve mastné kyseliny sú súčasťou bunkových membrán a majú silné protizápalové funkcie v tele. Sú tiež dobre známe pre svoje rozhodujúce úlohy v ľudskom vývoji a zdraví srdca (1).
Pretože väčšina ľudí nekonzumuje odporúčané množstvo rýb, mnoho ľudí nedosahuje dostatok EPA a DHA vo svojej strave (2).
Rybí olej má však neskutočný vplyv aj na mozog, najmä pokiaľ ide o miernu stratu pamäti a depresie. Ryby sa už dlho považujú za „potravu pre mozog“, najmä preto, že DHA tvorí 40% fosfolipidových mastných kyselín v mozgových membránach.
Vitamín D poskytuje širokú škálu výhod vrátane budovania zdravých kostí, regulácie metabolizmu cukrov a udržiavania zdravého mozgu a nervového systému. Vitamín D poskytuje veľa zdravotných výhod vrátane pomoci v boji proti zápalom a srdcovým chorobám.
Avšak v dnešnej dobe má len veľmi málo z nás dostatočnú hladinu vitamínu D v tele. Keď nášmu telu bude chýbať vitamín D, môžeme byť náchylnejší na rôzne choroby vrátane nachladnutia, chrípky, astmy, cukrovky a chronických bolestí. Vďaka dostatku vitamínu D sú vaše imunitné bunky lepšie schopné rozpoznať útočníka a reagovať na infekciu.
Ďalšie štúdie zistili, že vitamín D môže mať užitočný účinok u pacientov s klinickou depresiou zlepšením ich nálady a potlačením negatívnych príznakov (3).
Zvýšenie príjmu vitamínu D by sa mohlo ukázať ako prospešné pre ľudí s kongestívnym zlyhaním srdca z niekoľkých spôsobov. Štúdia zverejnená v časopise Journal of the American College of Cardiology (4) z roku 2016 zistila, že doplnky vitamínu D užívané ľuďmi s chronickým srdcovým zlyhaním súviseli so zlepšenou funkciou srdca.
Výskum ukazuje (5), že chronické srdcové zlyhanie je často spojené s nedostatkom vitamínu D a veľmi nízke hladiny sú spojené s negatívnejšími zdravotnými výsledkami.
Výskum ukázal, že vitamín D môže hrať dôležitú úlohu pri regulácii nálady a potlačovaní depresie. V jednej štúdii (6) vedci zistili, že ľudia s depresiou, ktorí dostávali doplnky vitamínu D, zaznamenali zlepšenie ich príznakov. V inej štúdii (7) ľudí s fibromyalgiou vedci zistili, že nedostatok vitamínu D bol častejší u tých, ktorí tiež zažívali úzkosť a depresiu.
Vitamín D hrá rolu v mentálnych aj kognitívnych mozgových funkciách. Výskum ukázal, že vitamín D hrá dôležitú úlohu pri regulácii nálady a odvracaní depresie. Nedostatok vitamínu D je spojený so zvýšeným rizikom depresie. Navyše ľudia so sezónnou afektívnou poruchou nemusia produkovať dostatok vitamínu D, čo by mohlo vysvetliť ich príznaky. Nízke hladiny vitamínu D súviseli so sezónnou afektívnou poruchou (SAD) a depresiou.
Mastné kyseliny sú dôležité živiny rozhodujúce pre normálnu produkciu a fungovanie buniek, svalov, nervov a orgánov. Omega-3 tuky sa nachádzajú v mnohých bunkách vášho tela, najmä však v bunkách vášho mozgu a očí. Hrajú dôležitú úlohu pri napomáhaní správnej činnosti vašich krvných ciev, srdca, imunitného systému a pľúc. Mastné kyseliny sú tiež potrebné na výrobu zlúčenín podobných hormónom, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak, srdcovú frekvenciu a zrážanie krvi.
Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA sú rozhodujúce pre normálnu funkciu a vývoj mozgu počas všetkých životných etáp. Štúdie ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA sú obsiahnuté v životne dôležitých procesoch v tele, ako sú stavebné prvky v kardiovaskulárnom systéme, čo znamená, že majú pozitívny vplyv na ľudské srdce.
DHA mastná kyselina je navyše jedinečná v tom, že je najdôležitejšou omega-3 mastnou kyselinou pre mozog a zrak. Tieto mastné kyseliny sú tiež nevyhnutné pre udržanie normálnej funkcie mozgu po celý život. Sú hojne zastúpené v bunkových membránach mozgových buniek, zachovávajú zdravie bunkových membrán a uľahčujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami (8).
U starších dospelých sú nižšie hladiny DHA v krvi spojené s menšou veľkosťou mozgu, čo je známkou zrýchleného starnutia mozgu (9).
Je zrejmé, že je dôležité ubezpečiť sa, že máte dostatok omega-3 mastných kyselín, aby ste sa vyhli niektorým z týchto škodlivých účinkov na funkciu a vývoj mozgu.
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní a vývoji mozgu. Rybí olej môže zlepšiť mozgové funkcie u ľudí s miernejšími typmi mozgových stavov, ako je mierna kognitívna porucha (MCI) alebo vekom podmienený kognitívny pokles (10, 11).
Tieto typy stavov nie sú také závažné ako Alzheimerova choroba, ale stále vedú k strate pamäti a niekedy k iným typom zhoršenej funkcie mozgu.
Nedostatok omega-3 polynenasýtených mastných kyselín tiež koreluje s nižšou neurotransmisiou dopamínu. Dopamín je excitačný neurotransmiter, ktorý sa výrazne podieľa na regulácii nálady, ale je tiež nevyhnutnou súčasťou zdravých kognitívnych funkcií, ako je napríklad pracovná pamäť (12).
Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny pôsobia tak, že znižujú produkciu triglyceridov v tele. Vysoká hladina triglyceridov môže viesť k ochoreniu koronárnych artérií, srdcovým chorobám a mŕtvici. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny používané spolu s diétou a cvičením pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov v krvi.
Okrem dopamínu pomáhajú DHA a EPA aj neurotransmiterom serotonínu zvyšujúcim náladu, ktorý pomáha prekonať depresívne príznaky (13) Táto duálna modulácia neurotransmiterov je obdobou obrany pred demenciou - kľúčom je prevencia. Vyšší obvyklý príjem DHA aj EPA naznačuje zníženie rizika vzniku depresívnych symptómov.
Inými slovami, doplnenie rybieho oleja bolo účinné pri normalizácii stresových reakcií (14) a zoslabení adrenalínových reakcií (15). Aj keď zahodíte svoje starosti, máte príležitosť zmeniť svoju reakciu na ne; DHA dokázala znížiť agresívne reakcie na stresové podnety, ktoré vám môžu pomôcť dlhodobo zvládať stres.
Okrem kognitívneho zvýšenia DHA (16), budete mať ďalšie výhody v napriklad posilňovaní kostí, ak ich skombinujete s vitamínom D3 (17).
© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.
Referencie
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096
2. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24694001
3. Stewart Leavitt. Vitamin D – A Neglected “Analgesic” for Chronic Musculoskeletal Pain. Pain Treatment Topics. 2008
4. https://www.cardiosmart.org/News-and-Events/2017/06/Study-Questions-the-Use-of-Vitamin-D-Supplements-in-Heart-Failure-Patients
5. http://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2016/03/23/18/25/mon-2pm-vindicate-vitamin-d-supplementation-improves-cardiac-function-in-patients-with-chronic-hf-acc-2016
6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/abstract
7. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10067-006-0348-5
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3286229/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22305186
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18573585
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23056476
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27766299
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569357
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11237197
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20181791
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145139
