Žiadne produkty v košíku.
Zdravie iba z prírodných zdrojov!
Mnoho ľudí nemá dostatok kvalitného spánku, čo môže ovplyvniť ich zdravie, pohodu a schopnosť vykonávať každodenné činnosti.
Správne množstvo spánku sa môže líšiť od človeka k človeku, ale Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby dospelí spali aspoň 7 hodín (1) každú noc. Odhadujú tiež, že 1 z 3 dospelých nemá dostatok spánku.
Občasné prerušenia spánku môžu byť nepríjemné, zatiaľ čo pretrvávajúci nedostatok kvalitného spánku môže ovplyvniť výkon človeka v práci alebo škole, jeho schopnosť fungovať každý deň, kvalitu života a zdravia.
CDC (2) odporúča nasledujúce množstvá spánku každých 24 hodín:
Vek Hodiny spánku
4–12 mesiacov 12-16 vrátane spánku
1–2 roky 11-14 vrátane spánku
3–5 rokov 10-13 vrátane spánku
6–12 rokov 9-12
13–18 rokov 8-10
18–60 rokov 7 a viac
Je dôležité zvážiť kvalitu, ale aj kvantitu spánku. Ak má človek nekvalitný spánok, na druhý deň sa cíti unavený, bez ohľadu na to, koľko hodín spal.
Nízka kvalita spánku môže zahŕňať:
Osoba, ktorá má príliš málo kvalitného spánku, môže pociťovať celý rad príznakov (3) vrátane:
Nedostatok spánku môže ovplyvniť rôzne (4) aspekty zdravia, vrátane:
Imunitný systém: Nedostatok spánku môže spôsobiť, že osoba bude náchylnejšia na infekcie, ktorých liečenie môže trvať dlhšie, a na choroby dýchacích ciest (5).
Hmotnosť: Spánok môže ovplyvniť hormóny, ktoré kontrolujú pocity hladu a plnosti. Môže tiež spustiť uvoľňovanie inzulínu. Zmeny spánku môžu spôsobiť zvýšené ukladanie tuku, zmeny telesnej hmotnosti a vyššie riziko cukrovky 2. typu.
Kardiovaskulárny systém: Spánok pomáha srdcovým cievam liečiť, prestavovať a ovplyvňuje procesy, ktoré udržiavajú krvný tlak, hladinu cukru a kontrolu zápalu. Príliš málo spánku môže zvýšiť (6) riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Hladiny hormónov: Nedostatočný spánok môže ovplyvniť (7) produkciu hormónov, vrátane produkcie rastových hormónov a testosterónu. Tiež spôsobuje, že telo uvoľňuje ďalšie stresové hormóny, ako je norepinefrín a kortizol.
Mozog: Nedostatok spánku postihuje prefrontálny kortex, ktorý sa zaoberá uvažovaním, a amygdalu, ktorá sa zaoberá emóciami. Nedostatok spánku môže človeku tiež sťažiť vytváranie nových spomienok, čo môže ovplyvniť napr. učenie.
Plodnosť: Zlý spánok môže ovplyvniť produkciu hormónov, ktoré zvyšujú plodnosť.
Nedostatok spánku môže obmedziť schopnosť:
Osoba, ktorá spí príliš málo alebo krátko, môže mať vyššie riziko ospalého šoférovania, čo môže viesť k nehodám. V jednom prieskume 1 z 25 (8) dospelých v USA uviedol, že za posledný mesiac zaspal za volantom.
Ľudia by nemali viesť vozidlo alebo obsluhovať stroje, ak sa cítia ospalí.
Z dlhodobého hľadiska môže príliš málo spánku zvýšiť riziko (9):
Existuje mnoho dôvodov, prečo človek nemusí mať dostatok spánku. Príklady:
Zdravotné problémy, ktoré bežne narúšajú spánok, zahŕňajú:
Zmena spánkových návykov a spánkového prostredia môže často pomôcť (10). Osoba môže:
Ak tieto opatrenia nepomáhajú, osoba by mala navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä ak príliš málo spánku ovplyvňuje kvalitu života.
© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.
Prečítajte si viac
Referencie:
1. https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/sleep.htm
2. https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676
4. https://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2876696/
6. http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487317702043
7. http://www.ajandrology.com/article.asp?issn=1008-682X;year=2014;volume=16;issue=2;spage=262;epage=265;aulast=Wittert
8. https://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/index.html
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/
10. https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
